trening cardio

Siemka dzisiaj waga pokazała 85,7 kg Nie długo trening pleców a cardio zrobię po treningu

Siemka waga u mnie pokazała 86,1 kg Teraz cardio 30 min a później trening nóg

Siemka dzisiaj waga pokazała 86,6 kg Trening pleców po pracy i cardio 30 min po treningu

[...] szło i zastanawiam się czy nie dodać 1,25 kg ciężaru Trzecie ćwiczenie poszło 15powt w 4 seriach możliwe że coś dodam więcej ciężaru Czwarte ćwiczenie i ciężar zwiększony , 25 kg po 10 powt w 4 seriach Siódme ćwiczenie większy ciężar robiłem 15 kg i poszło 10 powt w 4 seriach Najlepszy trening jaki robiłem , cały czas progres , i mega pompa

Siemka waga u mnie 87,4 kg Trening pleców po pracy a cardio po treningu

Siemka waga pokazała 87 kg Cardio 30 min na rowerku stacjonarnym a później trening pleców

Siemka waga 87,6 kg Cardio off A teraz trening klatki

Ronie220 na rozgrzewke 5 min biegania a po treningach nigdy sie nie rozciagam bo poprostu nie mam siły aktualnie rozgrzewka , trening i cardio + szatnia to ponad 2.5h ;/ Ostatni trening pleców czyli środa robiłem : 4 serie podciągania około 8-6 razy ( mało siły ) , wiosłowanie 4 serie od 40 do 55kg ,przyciaganie drazka wyciagu gornego do plecow 4 [...]

Cardio 50min -> posilek : 100g ryzu + 200g twarogu + cynamon i słodzik. -> trening -> kawa białkowa czekoladowa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/74d6576cd82942e5b50d1641cebce35c.jpg

[...] min interwały 30sek/1min i pozowanie 4,5 Posiłek: 200g kury + 50g orzechów 6. Posiłek: 200g kury + warzywa + olej lniany Samopoczucie od godziny 11 mega pozytywne, siła na treningu była od jutra po treningu do środy nocy ladowanie WW zobaczymy co z twgo będzie, chociaż sie zastanawiam czy nie przesunąć o jeden dzień:) [...]

Podsumowanie dnia. - na czczo cardio tradycyjnie 1posiłek. Omlet z 5 jajek na słono + surówka własnej roboty 2posilek. Omlet z 5 jajek na słono + ogórki 3posilek. 200g piersi i 20 ml oleju lnianego 4posilek. 200g piersi i 20 ml oleju + grejfrut Trening + 20 min interwal + pozowanie 5posilek. 200g piersi i 125g ryżu 6posilek. Omlet na słodko ( [...]

MOJA METAMORFOZA 15 wrzesień 2014r. i 2 kwiecień 2015r. Dzisiejszy dzień: Na czczo 55 min cardio rowerek Trening barkow i brzucha Po treningu 50 min Dieta juz białkowo tłuszczowa:) /SFD/Images/2015/4/3/c333d01c888f433aa717160254ee73e0.jpg

3 dzień masy. Oczywiście jak zawsze mega szczęśliwy i pozytywnie nastawiony:)! Trening: łapy + łydki. Cardio: 30 min Forma z dzisiejszego dnia. Narazie w miarę sie trzyma. Muszę podbić kcal bo chodzę mega glodny. Piorytetem oczywiście klatka na ten sezon. Ponizej 4 fotki:) Na razie muszę się "NAŻREĆ" :D twarogów chudych bo to mój największy [...]

Dzisiejszy trening był mega udany, mam niesamowitą motywację do działania ! Zawody które odbyły się w niedziele dały mi niesamowitego kopa. Barki: - Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 5x12-8 - Przyciąganie sztangi do brody 4x12 - Tyły barków na maszynie 4x12 - Wznosy boczne z hantlami 2x max - Wznosy z przodu z hantlami 2x max Kaptury: - [...]

Hej hej ! Dzisiaj kolejny piękny i szcześliwy dzień. Mimo że dużo rzeczy sie pieprzy nie można na to patrzeć tylko spełniać marzenia i dążyć do celu ! Mega trening = mega towarzystwo Dzisiaj z Marta zniszczyliśmy plecy na maxa. Było mega pozytywnie ! Plecy: Podciąganie szeroko 5x12-8+2 pomoc Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 4x12-6 [...]

9 dzień Dieta: ~3300kcal Trening: Biceps: Uginanie przedramion z hantlami 4x Uginanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu dolnego młotkowe 4x Uginanie przedramion z sztanga 4x Triceps: Pompki na poręczach 4x Francuskie do czoła leżąc 4x Prostowanie przedramion leżąc na ławeczce skośnej 4x Brzuch: Brzuszki na ławeczce głową w dół 3x [...]

11 dzień LECIMY ! Dieta: ~4000kcal Trening:: Plecy - ciężko Podciąganie szeroko 5x Wiosłowanie sztangą wąsko 5x Wiosłowanie hantlami 4x Sciaganie wyciągu górnego do karku 3x + 2x drop Prostowniki na maszynie 4x Cardio:: 30 min bieżnia I paczka doszła :D /SFD/Images/2015/4/23/c85adafcf4bb434fb49860196d794503.jpg

[...] Wyciskanie hantli na skos + 4x Rozpiętki 4x Brama dół 5x Poniedziałek: Plecy: Podciąganie 5x Wiosłowanie sztangą 4x Wiosłowanie hantlą 4x Wyciag górny 4x Po kazdym treningu 20-30min cardio ( stepper - rowerek - bieżnia ) W piątek był cheat meal :D wpadły lody manhatan, krakersy itd :D Wtorek: Off Podbiłem kcal o 500 :) Aktualnie koło [...]

13Sebik13 to ambitny gość.Poznaliśmy się kiedyś .Zmieniłem mu dietę i trening .Bardzo fajnie buduje masę bo powoli i jakościowo.Daje to ta przewagę że potem nie trzeba się tak redukować katując godzinami na cardio.A to zawsze ryzyko utraty masy mięśniowej.Ma to swoje minusy bo diety tzw.jakościowe na masę to nie jedzonko u kochanej babuni ale i [...]

[...] zbudujecie;-D Ale skorzystają na tym mięśnie brzucha;-D Nie wiem czy wiecie, że Ojan propaguje planki w/g swojej metody. "Plank dynamiczny czyli z głębokimi wrażeniami!" Może się przyda:-?:-D Akurat my w naszych plankach budujemy wszystkie mięśnie }:-(Druga sprawa nasz trening trochę trwa -czyli ma wymiar cardio a czasem nawet interwału hahaha.